Kalori adalah jumlah energi yang diperlukan untuk menaikkan suhu tubuh 1.000 gram (2,2 pon) air dengan satu derajat Celsius (1.8ยบ F). Kalori makanan berasal dari protein, karbohidrat, lemak, dan alkohol. Kalori yang digunakan untuk menyediakan energi untuk sel-sel Anda sehingga mereka dapat berfungsi, dan untuk menyediakan panas sehingga Anda dapat tetap hangat.
Jika Anda mengkonsumsi lebih banyak kalori daripada yang telah Anda bakar, sisanya disimpan sebagai glikogen atau lemak di dalam tubuh. Satu gram lemak sama dengan mengandung 9 kalori. Oleh karena itu, satu pon lemak tubuh memegang sekitar 4.100 kalori disimpan. Seorang wanita mungkin mengkonsumsi makanan apa saja dari 900 sampai 2.500 kalori per hari, meskipun beberapa wanita mengkonsumsi makanan yang mengandung lebih dari 2.500 kalori.
Apakah dia bisa membakar semua kalori tergantung pada sejumlah faktor:
• Kecenderungan genetik yang menghambat pembakaran kalori lemak.
• Low (lamban) metabolisme "set point".
• Tingkat aktivitas dan latihan.
• Suhu lingkungan.
• Organ atau gangguan kelenjar (misalnya, hipotalamus, hati, tiroid kurang aktif).
• Gangguan hormonal (misalnya, tingkat insulin yang tinggi).
• Status kesehatan.
• Kekurangan nutrisi saat Diet
• Terganggu sinyal hormonal karena racun lingkungan.
• Faktor lain yang mungkin.
Berapa banyak kalori bisa di bakar oleh seorang wanita penderita PCOS? Kami benar-benar tidak tahu, karena ada begitu banyak variabilitas antar individu, sesuai dengan faktor-faktor yang tercantum di atas. Sebagai contoh, jika seorang wanita memiliki PCOS kronis yang tinggi kadar insulin dan resistensi insulin, dia akan memiliki waktu yang lebih keras membakar kalori, terutama kalori disimpan sebagai lemak.
Anda mungkin berpikir, jika Anda memiliki kesulitan membakar kalori, mungkin jawabannya adalah untuk membatasi asupan kalori.
Apakah Membatasi Asupan Kalori Efektif?
Pembatasan kalori hanya mengkonsumsi sedikit kalori, mungkin lebih sedikit dari yang Anda telah konsumsi di masa lalu. Sebuah contoh yang baik dari pembatasan kalori adalah program Weight Watchers, di mana tujuan Anda adalah tidak melebihi sejumlah kalori dalam diet Anda.
Bagaimana pembatasan kalori (Weight Watchers) dibandingkan dengan pendekatan diet lainnya? Sebuah studi yang dilakukan di Tufts Medical Center-New England di Boston baru saja dirilis di Januari 2005, membandingkan orang-orang yang pergi pada salah satu diet ini populer selama satu tahun: Atkins, Zone, Weight Watchers, dan Ornish.
Setelah satu tahun, inilah yang terjadi:
• Atkins (pembatasan karbohidrat - "rendah karbohidrat" diet): £ 10,5. hilang.
• Zona (makronutrien keseimbangan diet): 7 lbs. hilang.
• Weight Watchers (pembatasan kalori): £ 6,6. hilang. • Ornish (lemak dibatasi diet): £ 7,3. hilang.
Seperti yang Anda lihat, jumlah berat badan yang hilang selama satu tahun hampir sama dengan semua diet. Orang-orang di Weight Watchers, diet dengan pembatasan kalori, tidak mengalami penurunan berat badan yang lebih besar dari orang-orang di diet yang fokus tidak pada pembatasan kalori.
Dengan kata lain, dengan sendirinya, hanya memotong kalori sangat membantu jika Anda kelebihan berat badan, tapi pasti tidak seluruh jawaban untuk penurunan berat badan. Kami pikir itu mungkin lebih penting untuk meningkatkan kualitas kalori Anda. Misalnya, pandangan kami adalah bahwa lebih baik untuk mengkonsumsi 100 kalori dari apel dari 100 kalori dari gula pasir. Mengapa? Karena, dibandingkan dengan gula pasir, apel memiliki serat dan beberapa nutrisi yang Anda butuhkan menormalkan tubuh Anda dan mendapatkan kembali kesehatan Anda.
Diet Sangat Rendah Kalori
Kita perlu mengatakan kata singkat tentang "kesengsaraan diet", juga dikenal sebagai "diet kalori sangat rendah". Pada jenis diet, Anda hampir kelaparan tubuh untuk memaksa untuk menurunkan berat badan. Premis adalah bahwa Anda akan mengkonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar dan akibatnya, Anda akan kehilangan berat badan. Itu tidak selalu apa yang terjadi. Di bawah titik tertentu, pembatasan kalori dapat memicu "respon kelaparan", di mana tubuh Anda akan memperlambat metabolisme dalam rangka untuk mencegah kerugian lebih lanjut dari kalori yang tersimpan.
Selain itu, tergantung pada sifat dari diet Anda sangat terbatas, tubuh Anda mungkin "mencopoti" sendiri untuk mendapatkan protein. Diet ketat mungkin begitu rendah protein diet yang tubuh tidak dapat mempertahankan dirinya sendiri. Ini kemudian akan protein mengambil dari otot dan organ untuk mendapatkan protein yang diperlukan untuk mempertahankan fungsi vital.
Pada titik tertentu, Anda akan menemukan diri Anda terdorong untuk mulai makan lagi. Bila Anda melakukannya, Anda mungkin makan berlebihan dan kelebihan kalori akan disimpan sebagai lemak. Namun, karena Anda telah menurunkan tingkat metabolisme Anda, dan karena Anda mungkin telah kehilangan beberapa sel-sel otot Anda di mana lemak dibakar, Anda akan menyimpan lebih banyak dan lebih banyak lemak dan mengalami kesulitan nyata dalam membakar off.
Pembatasan kalori adalah alat untuk menurunkan berat badan. Tapi Anda harus sangat cerdas dalam hal apa jenis kalori yang Anda membatasi. Juga, Anda tidak ingin sangat membatasi kalori kecuali Anda berada di bawah bimbingan dokter.
Pembatasan kalori dan PCOS
Ada beberapa bukti bahwa pembatasan kalori dapat membantu PCOS dan infertility.
Sebuah studi yang sangat menarik yang dilakukan dengan di University of Adelaide (Australia) dengan 28 wanita sedikit kelebihan berat badan dengan PCOS.132 Setengah perempuan ditempatkan pada diet tinggi protein selama 12 minggu.
Setengah lainnya menjalani diet tinggi karbohidrat. Diet baik, mereka dibatasi untuk 1.433 kalori per hari. Setelah 12 minggu, mereka ditempatkan pada 4 minggu "pemeliharaan" diet yang memungkinkan mereka untuk makan lebih banyak kalori dari diet mereka.
Pada akhir sidang, kelompok protein tinggi telah kehilangan £ 18,7, sedangkan kelompok tinggi karbohidrat telah kehilangan £ 15,2 - bukan perbedaan yang signifikan antara kedua kelompok.
Namun, bahkan hilangnya berat badan yang sedikit ini mengakibatkan reproduksi signifikan, endokrin dan metabolisme mengalami perbaikan pada kedua kelompok perempuan. Mereka memiliki peningkatan siklus menstruasi, ovulasi terjadi termasuk dalam beberapa kasus. dan Tiga wanita hamil.
Perbedaan yang paling mencolok antara wanita yang telah mengalami perbaikan siklus menstruasi dan mereka yang tidak adalah perubahan dalam insulin. Pada wanita yang mengalami perbaikan siklus menstruasi, pembatasan kalori menyebabkan penurunan 35% dalam insulin, dan penurunan 21% dalam resistensi insulin, yang dilanjutkan selama fase pemeliharaan diet. Kontrol insulin yang lebih baik tampaknya disebabkan para wanita untuk mendapatkan kembali siklus menstruasi mereka
Sebuah studi yang sangat mirip dilakukan di Pennsylvania State University dengan 35 wanita obesitas dengan PCOS. Terlepas dari komposisi diet (protein tinggi atau tidak), pembatasan kalori mengurangi hormon androgen (hormon laki-laki), insulin, dan leptin. Para wanita juga kehilangan jumlah yang sederhana tentang berat badan. Hampir separuh perempuan siklus menstruasi nya menjadi normal.
Dalam sebuah penelitian yang dilakukan ketiga di Finlandia, pembatasan kalori dalam kelebihan berat badan, wanita infertil selama enam minggu menyebabkan penurunan luteinizing hormone (LH) dan pengurangan ratio LH / FSH
LH tinggi adalah alasan utama mengapa PCOS wanita tidak berovulasi. Alasan untuk pengurangan LH tampaknya pengurangan resistensi insulin.
Singkatnya, jika Anda kelebihan berat badan dan ingin subur, diet yang sangat moderat kalori dan yang mempromosikan penurunan berat badan akan dianjurkan untuk mendapatkan kembali siklus menstruasi normal.