Apa Itu Karbohidrat? Berhubungan Dengan PCOs

Karbohidrat adalah senyawa organik yang terdiri dari karbon, hidrogen dan oksigen. Mereka adalah sumber utama energi dalam makanan dan ditemukan terutama dalam makanan nabati seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, kacang-kacangan dan biji-bijian, dan untuk tingkat yang jauh lebih rendah dalam produk susu.<br /> <br /> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiw185RIsIe_BXy9biQZfe13Nka0UOCeaioW9798zU3h9zjbur_-gHxZF50vdKUAnUu2q489MS2RcSmW8NB9KHWhpvRQ7b-Qhm2sK4dGnvzvjut4MTH1HECZSf6qSs0OVD0Bc0j8Ng-Nfo/s1600/Karborhidrat.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiw185RIsIe_BXy9biQZfe13Nka0UOCeaioW9798zU3h9zjbur_-gHxZF50vdKUAnUu2q489MS2RcSmW8NB9KHWhpvRQ7b-Qhm2sK4dGnvzvjut4MTH1HECZSf6qSs0OVD0Bc0j8Ng-Nfo/s1600/Karborhidrat.jpg" /></a></div> <br /> <h3> <br />Karbohidrat</h3> Kita membaca dan mendengar begitu banyak tentang karbohidrat hari ini bahwa itu bisa sangat membingungkan. Apakah karbohidrat buruk bagi kita? Haruskah kita memotong mereka sama sekali? Apakah yang 'rendah karbohidrat' makanan yang tiba-tiba muncul di rak-rak toko kelontong kimia diubah? Mengapa runner beban di karbohidrat? Nah, ada banyak untuk memahami, sehingga dalam bagian ini dari buku kita akan melihat lebih dekat.<br /> <br /> <h3> <br />Karbohidrat diet terdiri dari satu atau lebih dari unsur-unsur :</h3> <br /> <h3> Pati</h3> Pati adalah karbohidrat yang terdiri dari sejumlah besar molekul glukosa dijahit bersama dalam rantai panjang. Jahitan ini dicerna, sehingga rantai panjang untuk dipecah menjadi fragmen glukosa, yang diserap ke dalam aliran darah. Ini rantai panjang dapat memiliki banyak struktur yang berbeda.<br /> <h3> <br />Gula</h3> <br /> Gula adalah blok bangunan karbohidrat, seperti asam amino adalah blok bangunan protein. Sebuah "gula" adalah nama yang diberikan kepada sekelompok molekul kecil yang ditandai dengan setara formula 1 molekul air per 1 molekul karbon.<br /> <br /> <h3> Gula tunggal</h3> <br /> Glukosa dan fruktosa disebut gula tunggal dan memiliki rumus kimia yang sama. Namun, struktur molekul mereka sedikit berbeda. Fruktosa jauh lebih manis daripada glukosa.<br /> <br /> <h3> Gula ganda</h3> <br /> Sukrosa terdiri dari dua gula tunggal dijahit bersama-sama dari satu glukosa dan satu molekul fruktosa. Sukrosa adalah umum pada tanaman. Kami memproses tanaman ini (seperti tebu dan gula bit) untuk membuat bahan kimia murni yang kita sebut gula pasir.<br /> <br /> <br /> Laktosa dibuat dari dua gula tunggal, glukosa dan galaktosa. Galaktosa sangat mirip dengan struktur glukosa. Laktosa diproduksi oleh mamalia dan ditemukan dalam produk susu.Maltosa merupakan gula ganda lain, yang terdiri dari dua molekul glukosa dijahit bersama-sama. Maltosa terjadi secara alami di beberapa produk malt dan tidak mencicipi terutama manis. Ini juga merupakan bahan dari sirup jagung.<br /> <br /> <br /> <h3> <br />Fruktosa (gula buah)</h3> <br /> Fruktosa, juga dikenal sebagai levulosa atau gula buah, adalah yang paling manis dari gula sederhana. Buah-buahan mengandung antara 1 dan 7% fruktosa, meskipun beberapa buah-buahan memiliki jumlah yang lebih tinggi.<br /> <br /> <br /> Fruktosa juga ditemukan pada tanaman lain, seperti jagung. Fruktosa membuat naik sekitar 40% dari berat kering madu. Fruktosa juga tersedia dalam bentuk kristal, tapi manisnya cepat menurun ketika dilarutkan dalam air.<br /> <br /> <br /> Sampai sekitar 40 tahun yang lalu, fruktosa tidak tersedia secara komersial dalam skala luas sebagai pemanis. Pada tahun 1910, diperkirakan bahwa konsumsi per kapita tahunan fruktosa dari semua sumber makanan yang hanya 15 lbs.<br /> <br /> <br /> Hari ini, metode pengolahan yang modern dapat membuat kehabisan pasokan fruktosa murah dari jagung. Karena besarnya kegunaan dari sirup jagung fruktosa tinggi dalam makanan dan minuman, konsumsi fruktosa dari semua sumber diperkirakan pada 70 lbs. per orang per tahun. Dikombinasikan dengan semua gula lainnya, kita sedang berbicara tentang dipercaya 150-170 lbs. gula rafinasi per tahun per orang, atau hampir setengah pon per hari!<br /> <br /> <br /> Kita harus mempertanyakan seberapa baik tubuh manusia beradaptasi dengan peningkatan yang sangat besar ini. Sulit untuk membayangkan bagaimana tubuh dapat mengatasi beban ini.<br /> <br /> <br /> Banyak orang memiliki kesalahpahaman bahwa fruktosa lebih sehat untuk Anda dari gula meja karena lebih "alami" karena mungkin berasal dari buah. Hal ini tidak terjadi. Kebanyakan fruktosa diekstrak dari jagung, tidak dari buah. Bila Anda melihat makanan yang "secara alami manis" dengan fruktosa, itu taktik pemasaran untuk mendapatkan Anda untuk membeli produk.<br /> <br /> <br /> Anda juga mungkin juga mendengar fruktosa yang memiliki jauh lebih rendah "Glycemic Index" dari glukosa, gula meja atau banyak pati halus. Apa itu artinya adalah bahwa setelah Anda makan fruktosa, gula darah Anda naik kurang dari jika Anda makan gula meja atau glukosa (tua sirup jagung kuno). Sebuah gula glikemik rendah diduga lebih baik daripada gula glikemik lebih tinggi bagi mereka yang memiliki kesulitan mengendalikan gula darah mereka, seperti penderita diabetes. Jika gula darah Anda tetap dalam batas-batas, Anda tidak perlu banyak insulin untuk menyimpannya ke dalam sel. Sejak insulin umumnya dianggap sebagai penjahat yang bertanggung jawab untuk obesitas, Anda akan berpikir lebih rendah insulin Anda, semakin baik.<br /> <br /> <br /> Paradigma ini menghadap pentingnya insulin dalam pengelolaan jangka panjang dari berat badan dan lemak toko Anda. (Dengan "jangka panjang", kita berarti hari, minggu, tahun, bukan jam). Setidaknya ada tiga hormon utama yang terlibat dalam menjaga keseimbangan energi jangka panjang: insulin, leptin, ghrelin dan. Meskipun hormon ini berfluktuasi dalam menanggapi asupan makanan atau tidak adanya asupan makanan, peran utama mereka mungkin bekerja sama untuk mencoba untuk menjaga keseimbangan antara kalori yang dikonsumsi dan kalori yang dikeluarkan. Tanpa beberapa peningkatan insulin, Anda tidak dapat menjaga hormon manajemen berat badan Anda seimbang.<br /> <br /> <br /> Di sinilah fruktosa memasuki gambar. Kita semua tahu bahwa glukosa menghasilkan respons insulin. Itulah yang Glycemic Index adalah semua tentang - kemampuan makanan untuk meningkatkan glukosa darah dan dengan demikian meningkatkan insulin. Tapi bagaimana fruktosa?<br /> <br /> <br /> Tidak seperti glukosa, fruktosa tidak meningkatkan kadar insulin. Oleh karena itu, dengan mengkonsumsi fruktosa, Anda menambahkan kalori tetapi tidak memperingatkan tubuh Anda untuk memproduksi insulin, yang merupakan salah satu dari Anda managers.137 berat hormonal jangka panjang Tanpa kadar insulin yang tepat dan sinyal insulin, tubuh Anda memiliki gangguan kemampuan untuk mengelola berat badan lebih jangka panjang.<br /> <br /> <br /> Selain itu, berbeda dengan glukosa, hati tampaknya memiliki kecenderungan untuk mengkonversi fruktosa menjadi trigliserida (lemak darah). Hal ini tampaknya menjadi terutama berlaku bagi orang-orang dengan resistensi insulin atau diabetes. Sejumlah besar hewan dan manusia telah menunjukkan bahwa tingkat tinggi hasil makan fruktosa dalam gain berat<br /> <br /> <br /> Sejumlah studi terbaru menunjukkan bahwa asupan yang berlebihan dari fruktosa sebenarnya memperburuk resistensi insulin, mengganggu toleransi glukosa, dan mengarah ke hiperinsulinisme (kadar insulin tinggi), trigliserida tinggi (lemak darah), tekanan darah tinggi dan berat badan 140 gain.139<br /> <br /> <br /> <br /> <h3> Opini bertentangan tentang Fruktosa</h3> <br /> Beberapa peneliti berpendapat bahwa fruktosa itu sendiri bukan penyebab kenaikan berat badan. Mereka mengusulkan dua faktor lain untuk peningkatan masalah kelebihan berat badan.<br /> <br /> <br /> Salah satu faktor adalah bahwa kita hanya mengkonsumsi terlalu banyak kalori total, dari yang fruktosa hanya sebagian.<br /> <br /> <br /> Kedua, konsumsi karbohidrat setiap akan mengurangi jumlah lemak yang dibakar, hanya karena tubuh lebih memilih untuk membakar glukosa dari karbohidrat daripada lemak. Dengan kata lain, masalahnya bukan bahwa kita mendapatkan lemak. Masalahnya adalah bahwa kita tidak membakar lemak. Solusinya diduga adalah untuk mengurangi jumlah konsumsi karbohidrat dan dengan demikian memaksa tubuh untuk membakar lebih banyak lemak.<br /> <br /> <br /> Apapun sudut pandang yang Anda pilih, itu tak terbantahkan bahwa kita mengkonsumsi terlalu banyak fruktosa. Kami merekomendasikan bahwa Anda tidak mengkonsumsi fruktosa ditambahkan, seperti produk yang mengandung tinggi fruktosa sirup jagung.<br /> <br /> <br /> <br /> <h3> Serat</h3> <br /> Serat terdiri dari glukosa dan gula lain terhubung bersama-sama dengan jahitan non-dicerna untuk membentuk "keras" bagian dari tanaman, termasuk dinding sel yang memberikan tanaman itu struktur dan bentuk. Serat umumnya tidak dicerna oleh manusia. Beberapa serat makanan umum adalah pektin, agar, karagenan, guar gum, dan berbagai bentuk selulosa.<br /> <br /> <br /> <br /> <h3> Karbohidrat Yang Disempurnakan vs Karbohidrat Dimurnikan</h3> <br /> <br /> Jadi apa yang terbaik untuk Anda? Gula, pati, atau serat? Karbohidrat terbaik adalah tidak dimurnikan, diproses satu, seperti seluruh sayuran, buah-buahan utuh, kacang-kacangan, biji-bijian, kacang utuh, dan seluruh seeds Utuh, dimurnikan, makanan karbohidrat alami mengandung kombinasi pati dan serat serta protein, lemak dan nutrisi penting lainnya.<br /> <br /> <br /> Sebaliknya, karbohidrat olahan biasanya tanpa serat bermanfaat dan ditemukan dalam makanan seperti sereal bergula, nasi putih, tepung putih, minuman ringan, minuman buah, produk panggang, kue, es krim, permen, dan lainnya "kenyamanan" makanan. Selain menjadi hampir tanpa nutrisi penting, karbohidrat olahan mempromosikan lonjakan gula darah yang terlalu besar, yang menyebabkan fluktuasi hormon yang dapat menyebabkan makan berlebihan, berat badan, dan memburuknya gejala PCOS.<br /> <br /> <h3> <br /><br />Karbohidrat untuk Apa ?</h3> <br /> Karbohidrat adalah energi bagi tubuh. Energi dari karbohidrat dipecah relatif mudah dalam tubuh dan digunakan sebagai bahan bakar untuk aktivitas otak dan otot. Energi akan otak menggunakan sekitar 25% dari seluruh energi yang beredar dalam tubuh setiap saat. Otak memiliki nafsu makan yang besar tanpa kapasitas penyimpanan bahan bakar dan, sehingga harus menerima pasokan reguler energi, terutama dalam bentuk glukosa dari karbohidrat.<br /> <br /> <br /> <br /> <h3> Definisi "Bebas Karbohidrat"</h3> <br /> Sejumlah produk makanan telah muncul di pasar komersial untuk mengatasi meningkatnya popularitas diet rendah karbohidrat untuk menurunkan berat badan. Beberapa produk yang mengklaim atau menyiratkan bahwa mereka adalah "rendah karbohidrat," "mengurangi karbohidrat" atau "karbohidrat bebas." Sebuah segel yang mengandung jumlah tertentu "karbohidrat bersih" kadang-kadang ditampilkan pada paket. Dalam konteks ini, istilah "karbohidrat bersih" mengacu pada jumlah karbohidrat yang tersisa setelah dikurangi karbohidrat lain yang diklaim memiliki "dampak minimal pada glukosa darah dibandingkan dengan gula", seperti serat dan rendah kalori pemanis poliol (sorbitol, maltitol , xylitol dan lain-lain).<br /> <br /> <br /> Pada dasarnya, persepsi disampaikan adalah bahwa penghitungan karbohidrat bersih istirahat karbohidrat ke dalam orang-orang yang berlalu dengan cepat ke dalam aliran darah ("buruk") dan mereka yang tidak ("baik"). Pendekatan karbohidrat bersih menunjukkan bahwa produk ini dapat membantu penurunan berat badan karena mereka memiliki proporsi yang rendah karbohidrat yang dapat meningkatkan kadar gula darah Anda.<br /> <br /> <br /> <h3> <br />Peraturan Tentang Karbohidrat</h3> <br /> <br /> Pelabelan karbohidrat bersih tidak diatur oleh Food and Drug Administration (FDA) sehingga tidak ada definisi hukum dari 'karbohidrat bersih.' Posisi kami adalah bahwa istilah ini bisa menyesatkan. Strategi yang paling efektif untuk kesehatan optimal adalah diet seimbang yang mencakup karbohidrat kompleks yang tercantum di sini dan termasuk dalam resep PCOS kami.<br /> <br />

Karbohidrat adalah senyawa organik yang terdiri dari karbon, hidrogen dan oksigen. Mereka adalah sumber utama energi dalam makanan dan ditem...

Perbandingan Berat Badan Dengan Komposisi Tubuh Penting Saat Diet

<div style="text-align: justify;"> Lemak tubuh dan distribusi lemak adalah suatu indikator yang lebih baik dari kesehatan dan kebugaran dari berat. Sebuah penelitian yang dilakukan oleh para ahli menunjukkan hubungan antara kelebihan lemak tubuh dan peningkatan risiko serangan jantung, hipertensi, kolesterol tinggi, diabetes, penyakit kandung empedu, dan beberapa jenis kanker. Kebanyakan orang, bagaimanapun, percaya bahwa berat badan dan lemak adalah suatu masalah pada tubuh mereka. Ini merupakan penyederhanaan yang berlebihan. Dalam pandangan kami, itu lebih penting untuk menurunkan berat badan.</div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhfhgUgblDDc535FCpbkqvcMPhr4e5bP79NPd-SxS-LIPUZbSR_b1JZt3ahCL5CIZt1bruw1UYf-F9Qg2ZYer3gjUX1mnh_0_JCVVIR1qlcwPdf39Y3LloEDay5zBGxI8hJg7BQM664wUk/s1600/6469240_orig.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhfhgUgblDDc535FCpbkqvcMPhr4e5bP79NPd-SxS-LIPUZbSR_b1JZt3ahCL5CIZt1bruw1UYf-F9Qg2ZYer3gjUX1mnh_0_JCVVIR1qlcwPdf39Y3LloEDay5zBGxI8hJg7BQM664wUk/s640/6469240_orig.jpg" width="640" /></a></div> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> Wanita dengan menderita penyakit PCOS yang kelebihan berat badan juga tampaknya memiliki masalah kecenderungan genetik yang membuatnya lebih sulit untuk melakukan penyembuhan, dan juga sulit untuk menurunkan berat badan. Jadi, Anda perlu bersabar dan sangat gigih dengan melakukan program kegiatan fisik Anda. </div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> Sebuah indikator yang lebih baik adalah kemajuan persentase lemak tubuh, yang merupakan rasio lemak untuk bersandar massa tubuh. Misalnya, jika Anda membandingkan dua perempuan dari tinggi dan berat badan yang sama, tapi satu memiliki persentase lemak tubuh 25% dan yang lain memiliki 50%, Anda akan melihat betapa berbedanya mereka terlihat.</div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> Wanita yang memiliki prosentasi lemak tubuh lebih rendah akan terasa lebih kecil, meskipun dia memiliki berat yang sama. Dia akan menjadi orang yang lebih cocok muscularly, dan otot lebih berat daripada lemak. Alasan sederhananya adalah bahwa sel-sel otot yang lebih kecil dari sel-sel lemak. Oleh karena itu, wanita yang memiliki persentase lemak tubuh yang lebih rendah akan memiliki berat, tetapi lebih kecil sel.</div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> Olahraga teratur dapat menyebabkan sel-sel otot Anda untuk berkembang biak dan mereka mendapatkan lebih efisien dalam proses untuk membakar lemak. Jadi membangun massa otot sebenarnya menambah berat badan Anda. Di sisi lain, Anda membakar lemak lebih dianjurkan, sehingga menyebabkan sel-sel lemak Anda untuk menurunkan berat badan mereka dan menyusut ukurannya.</div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> Dengan kata lain, latihan yang konsisten pada diri anda akan membantu untuk mendapatkan berat badan otot dan menurunkan berat badan lemak. Selama Anda melakukan itu, Anda sedang menuju ke arah yang benar - persentase lemak tubuh yang lebih rendah.</div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <h3 style="text-align: justify;"> Cara Mengukur Lemak</h3> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> Ada beberapa cara untuk memperkirakan berapa banyak lemak yang Anda bawa. </div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> </div> <ul> <li>Body Mass Index (BMI).</li> <li>persentase lemak tubuh (BFP). </li> <li>Lingkar pinggang.</li> </ul> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEix3blhHw36QLMRnJ8tAGqXShg9JJRdGhAaR-uRh5jOTM8teceVTgyYMud4jETbir_YCLk-NnOSPay6rqlDz8rOtvD_PoL3s1tbJ3_SE13wAIaiz6FxNkaI9694RJ5D2qP4s1yQfC4AmBY/s1600/OMRON-HBF-375-fat-percentage.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="372" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEix3blhHw36QLMRnJ8tAGqXShg9JJRdGhAaR-uRh5jOTM8teceVTgyYMud4jETbir_YCLk-NnOSPay6rqlDz8rOtvD_PoL3s1tbJ3_SE13wAIaiz6FxNkaI9694RJ5D2qP4s1yQfC4AmBY/s640/OMRON-HBF-375-fat-percentage.jpg" width="640" /></a></div> <br /> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> Kami berpikir bahwa tes persentase lemak tubuh adalah cara terbaik untuk memperkirakan jumlah lemak yang Anda bawa relatif terhadap berat total Anda.</div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> Kami disini akan menyarankan Anda mendapatkan tubuh periodik uji persentase lemak dari praktisi kesehatan Anda atau klub kesehatan.</div> <h3 style="text-align: justify;"> <br /><br />Indeks Massa Tubuh</h3> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> Pertama, mari kita tinjau beberapa indeks massa tubuh. Indeks massa tubuh adalah suatu perkiraan tingkat obesitas Anda sesuai dengan rasio berat badan Anda untuk tinggi badan Anda. Indeks adalah suatu tabel angka untuk menunjukkan setiap berat badan dan tinggi tingkat. Dengan melihat meja, Anda dapat menentukan jumlah indeks massa tubuh untuk tinggi dan berat badan. Misalnya, seseorang dengan berat £ 120 yang 5'5 "tinggi akan memiliki BMI 20. 5'5" orang dengan berat £ 180. akan memiliki BMI 30.</div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> BMI Kategori:</div> <div style="text-align: justify;"> </div> <ul> <li>Underweight = <18,5.</li> <li>Berat badan normal = 18,5-24,9. </li> <li>Kegemukan = 25-29,9.</li> <li>Obesitas = BMI 30 atau lebih besar.</li> </ul> <br /> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> Dalam contoh kita, £ 120 orang adalah "berat badan normal" sementara £ 180 orang adalah "gemuk".</div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> BMI adalah indikator yang sangat kasar kegemukan tubuh. Sebagai contoh, jika kita 5'5 ", £ 180 orang adalah pengangkat berat juara, dia berotot - tetapi tidak obesitas -. Individu Di sisi lain, jika dia benar-benar menetap, ia akan menjadi gemuk karena banyak Total berat badannya akan menjadi gemuk, bukan otot. BMI adalah berharga sebagai ukuran yang sangat perkiraan tingkat kegemukan. Tapi tubuh uji persentase lemak jauh lebih akurat.</div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <h3 style="text-align: justify;"> <br />Persentase Lemak Tubuh</h3> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> Persentase lemak tubuh adalah jumlah jaringan lemak di tubuh Anda sebagai persentase dari total berat badan. Jika total berat badan Anda adalah 140 pound dan Anda memiliki 40 pon lemak, persentase lemak tubuh Anda adalah 29%.</div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> Sebuah pengukuran persentase lemak tubuh melakukan sesuatu BMI atau pengukuran menunggu-hip tidak dapat dilakukan, jika alat pengukur yang tepat digunakan. Sebuah badan uji persentase lemak dapat mengukur jumlah lemak yang "tersembunyi" di dalam otot dan tubuh Anda. Jika Anda adalah seseorang yang tidak berolahraga, kemungkinan bahwa lemak telah menyusup ke dalam otot-otot Anda. Otot-otot Anda mungkin ukuran yang sama, tetapi Anda membawa lebih banyak lemak di dalamnya.</div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> Pernahkah Anda memperhatikan lemak marmer di tengah steak prime? Steak yang luka otot dari steer yang belum dilaksanakan. Mereka tidak bisa latihan karena mereka disimpan dalam kandang dan diberi makan diet terbatas makanan penggemukan. Sebaliknya, steak dari steer buras sebagian besar otot dan sangat sedikit lemak, hanya karena rentang steer gratis mendapat lebih banyak latihan dan makan diet sehat.</div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> Sebuah tes persentase lemak tubuh dapat mendeteksi Anda "tersembunyi" lemak selain lemak yang jelas di luar tubuh Anda. Dua tubuh tes lemak yang dapat mengukur lemak tubuh yang tersembunyi adalah "impedansi bio" (hambatan listrik) dan "dekat-infra merah" (Futrex) metode. Kaliper lipatan kulit yang sering digunakan untuk mengukur persentase lemak tubuh, tetapi mereka tidak mengukur lemak tersembunyi.</div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <h3 style="text-align: justify;"> Persentase Lemak Tubuh Penting</h3> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> Ada dua alasan mengapa persentase lemak tubuh adalah penting berkaitan dengan berat badan.</div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> Pertama, persentase yang lebih tinggi lemak di atas normal, risiko Anda lebih tinggi untuk berat badan yang berhubungan dengan penyakit seperti penyakit jantung, tekanan darah tinggi, batu empedu, diabetes tipe 2, osteoarthritis, dan kanker tertentu.</div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> Kedua, semakin banyak lemak yang ada dalam tubuh Anda (dan dengan demikian kurang ramping jaringan tubuh atau otot yang Anda miliki), semakin sedikit kalori yang Anda butuhkan untuk menjaga berat badan Anda. Itu karena Anda tidak membakar kalori dalam sel lemak. Anda membakar kalori dalam sel otot. Jadi, jika Anda tidak memiliki banyak otot, Anda tidak perlu banyak kalori sebelum Anda mulai mendapatkan berat badan. Jika Anda membandingkan dua orang makan jumlah kalori yang sama, orang dengan tinggi persentase lemak tubuh lebih mungkin untuk menambah berat badan.</div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <h3 style="text-align: justify;"> Persentase Lemak Tubuh,  Diet, dan Latihan</h3> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> Secara umum, penurunan berat badan adalah kerugian gabungan lemak, massa otot dan air. Namun, jika Anda melakukan olahraga secara teratur selama diet penurunan berat badan, Anda bisa mempercepat penurunan berat badan lemak dan meminimalkan kehilangan otot. Latihan membangun otot dan membakar lemak.</div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> Bahkan jika Anda kehilangan sedikit berat badan, Anda berada di jalur yang benar selama persentase lemak tubuh Anda terus menurun.</div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <h3 style="text-align: justify;"> Persentase Lemak Tubuh Sehat</h3> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> Di dalam penelitian menyimpulkan bahwa jumlah lemak sangat penting. Lemak akan mengatur suhu tubuh, bantal dan insulates organ dan jaringan dan merupakan bentuk utama penyimpanan energi tubuh. Tetapi tidak ada konsensus yang jelas tentang apa yang merupakan persentase lemak tubuh yang sehat. Berikut adalah tubuh pedoman persentase lemak dari dua sumber.</div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> <b>Dimana Kelebihan Lemak Tubuh Anda ?</b></div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> Di mana tubuh anda kelebihan lemak, anda berada hampir sama pentingnya dengan jumlah lemak tubuh yang Anda miliki. Studi terbaru menunjukkan bahwa jika Anda membawa lemak ekstra Anda di pinggang Anda, Anda berada pada risiko tinggi untuk mengembangkan penyakit kronis daripada jika Anda membawa jumlah yang sama dari lemak ekstra di sekitar paha dan bokong.</div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <h3 style="text-align: justify;"> Lingkar Pengukuran</h3> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> Selain tubuh pengukuran persentase lemak atau BMI Anda, Anda juga harus melakukan pengukuran berurutan dari lingkar pinggang Anda. Ketika Anda menurunkan berat badan lemak, pinggang Anda akan mendapatkan yang lebih kecil, yang pergi jauh ke arah mengurangi risiko penyakit kronis.</div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> Bahkan, ukuran pinggang adalah indikator yang sangat penting dari kemajuan Anda, sama pentingnya dengan persentase lemak tubuh atau berat total tubuh. Itu karena PCOS dan wanita tidak subur cenderung memiliki lemak di sekitar perut mereka mereka. Lemak perut perut telah dikaitkan dengan resistensi insulin, kortisol tinggi, dan gangguan PCOS terkait lainnya. Sebuah tanda lemak pinggang dan sekitar perut menyusut mungkin "indikator utama" bahwa gejala PCOS Anda yang lain juga akan mulai berkurang.</div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div class="share-button"> <div id="share-button"> <center> <strong>ARTIKEL SELANJUTNYA<br /> <br /> <a href="http://www.pcos.co.id/2017/04/apa-itu-karbohidrat-berhubungan-dengan.html" rel="nofollow" style="background: #DF01D7;" title="ARTIKEL PCOS SELANJUTNYA">Apa itu Karbohidrat? Berhubungan dengan PCOs</a> <br /> </strong></center> <div class="clear"> </div> <div class="clear"> </div> </div> </div>

Lemak tubuh dan distribusi lemak adalah suatu indikator yang lebih baik dari kesehatan dan kebugaran dari berat. Sebuah penelitian yang dil...

Hubungan Antara Ketosis Dengan Diet PCOs Anda ?

<div style="text-align: justify;"> Ada dua bahan bakar yang terdapat di tubuh Anda membakar energi. Glukosa, bahan bakar utama, berasal dari makan karbohidrat. Ketika tubuh Anda kehabisan glukosa, ternyata untuk sumber bahan bakar sekunder: lemak tubuh Anda sendiri. Bila Anda mengurangi asupan karbohidrat, tubuh Anda harus mengubah lemak yang ada di dalam tubuh menjadi energi, dan negara metabolisme ini disebut "ketosis."</div> <div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgUW8PzQYknUCkkb3sLs1h85QRWRmSChwSESGoeWJZvFUnt6bCA2qqcT8kSlCV7GDoGp2x0qhFsDNUzwyT293rozXNn08vltLkmhv40pqsI8oAX7BnmWbvUkuAAqHjRjqZHePc6hiq2oj4/s1600/Ketonezone-f9-1-1600x789.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="315" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgUW8PzQYknUCkkb3sLs1h85QRWRmSChwSESGoeWJZvFUnt6bCA2qqcT8kSlCV7GDoGp2x0qhFsDNUzwyT293rozXNn08vltLkmhv40pqsI8oAX7BnmWbvUkuAAqHjRjqZHePc6hiq2oj4/s640/Ketonezone-f9-1-1600x789.jpg" width="640" /></a></div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> Tubuh Anda lebih suka glikogen berbasis glukosa untuk menyimpan lebih banyak energi dan berubah menjadi lemak untuk bahan bakar hanya ketika glikogen otot telah habis. Penipisan glikogen tidak terjadi sampai beberapa waktu setelah tubuh telah cukup aktif secara fisik, atau jika Anda makan jumlah yang sangat rendah karbohidrat.</div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> Ketika pada diet karbohidrat memang sangat rendah, tubuh akan mulai menggunakan keton untuk bahan bakar sebab glikogen habis. Keton yang dibuat tersedia ketika tubuh mulai mengalami kehabisan glikogen, sehingga keton akan digunakan untuk produksi energi.</div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> Keton adalah salah satu zat metabolik yang dikenal sebagai asam asetoasetat dan asam beta-hidroksibutirat. Aseton, yang menempatkan off aneh "buah" bau terkait dengan ketosis, berasal dari asam asetoasetat. Keton dapat mengiritasi ginjal yang mengusir keton melalui urin.</div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> Tingkat keton Anda dapat diidentifikasi dengan tes urine sederhana. Anda dapat membeli murah selama dip tongkat seperti "Ketostix" atau Keto-Diastix</div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <h3 style="text-align: justify;"> Ketosis dan Ketoasidosis</h3> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> Ketosis adalah kondisi kehabisan glikogen dan menggunakan keton untuk produksi energi. Manfaat yang mungkin dari ketosis diet yang banyak disebabkan oleh makanan dalam jumlah sangat rendah karbohidrat meliputi: penurunan berat badan lebih cepat, dan penurunan rasa lapar dan makanan mengidam.</div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> Ketosis dengan adanya glukosa dalam darah tinggi (seperti halnya dengan orang-orang yang diabetes) dapat menyebabkan ketoasidosis. Ketoasidosis adalah kondisi medis serius yang terjadi terutama banyak dialami oleh penderita diabetes tipe 1 ketika insulin terlalu rendah. Ketoasidosis terjadi ketika tubuh menggunakan lemak sebagai sumber energi dan keton menghasilkan membangun dalam darah ke tingkat berbahaya. Ketoasidosis mulai perlahan-lahan dan membangun. Ini adalah keadaan darurat medis dan membutuhkan perawatan medis segera. Gejala ketoasidosis termasuk mual, muntah, dan nyeri perut.</div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> Dalam keadaan normal, individu non-diabetes, ketoasidosis seharusnya tidak terjadi karena kehadiran insulin yang terus memproduksi keton, sehingga hanya ketosis ringan dicapai ketika pada diet karbohidrat rendah.</div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <h3 style="text-align: justify;"> Ketogenik Diet</h3> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> Apa yang dimaksud dengan "diet ketogenik"? adalah Sebuah diet ketogenik biasanya diet rendah karbohidrat yang memicu ketosis. Ketosis dimulai ketika Anda mulai makan diet yang tinggi protein, dengan moderat untuk lemak tinggi tetapi rendah karbohidrat.</div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> Sebagai diet ketogenik menghabiskannya toko glikogen, jumlah yang sangat besar air hilang. Itu karena glikogen merupakan kombinasi glukosa dan air. Jadi ketika glikogen menghilang, begitu juga air. Proses ini disebut 'diuresis' dan itu adalah alasan utama untuk penurunan berat badan yang cepat awal dengan diet rendah karbohidrat. Namun, toko glikogen selalu akhirnya dipulihkan, dan berat air ditambahkan kembali.</div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> Pembatasan berat karbohidrat menekan nafsu makan, yang mungkin disebabkan sebagian mual ringan sesekali dan efek mengenyangkan protein. Beberapa orang merasa sangat baik pada diet ketogenik, sementara yang lain tampaknya sangat sensitif terhadap efek gastrointestinal. Kesulitan dengan gejala ketosis adalah salah satu alasan mengapa beberapa orang yang mencoba diet rendah karbohidrat akhirnya putus.</div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <h3 style="text-align: justify;"> Apakah ketogenik Diet Sehat?</h3> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> Sebagai contoh, Anda mungkin mendapatkan ke dalam keadaan ketosis jika Anda melakukan latihan serius. Ketosis ringan bukan masalah kesehatan yang serius pada orang sehat. Namun, sedang sampai ketosis berkelanjutan parah dapat menjadi masalah kesehatan yang dapat menggangu daya tahan tubuh.</div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> Masalah utama dengan diet ketogenik adalah bahwa mereka mungkin tidak dapatb memberikan semua nutrisi penting yang Anda butuhkan, karena Anda makan sangat sedikit karbohidrat. Makanan karbohidrat seperti sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian dan kacang-kacangan mengandung beberapa nutrisi Anda harus memiliki untuk kesehatan yang baik. Diet ketogenik juga biasanya rendah serat, yang merupakan kebutuhan diet.</div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> Dampak kesehatan jangka panjang dari diet ketogenik karbohidrat rendah tidak diketahui. Pandangan kami adalah bahwa diet ketogenik dapat menjadi alat yang berguna untuk menurunkan berat badan awal. Namun, transisi ke diet yang menyediakan nutrisi yang baik melalui seluruh, makanan segar dengan tetap menjaga berat badan sangat penting untuk kesehatan seumur hidup.</div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div class="share-button"> <div id="share-button"> <center> <strong>ARTIKEL SELANJUTNYA<br /> <br /> <a href="http://www.pcos.co.id/2017/03/Perbandingan-Berat-Badan-Dengan-Komposisi-Tubuh-Penting-Saat-Diet.html" rel="nofollow" style="background: #DF01D7;" title="ARTIKEL PCOS SELANJUTNYA">Perbandingan Berat Badan Dengan Komposisi Tubuh Penting Saat Diet</a> <br /> </strong></center> <div class="clear"> </div> <div class="clear"> </div> </div> </div>

Ada dua bahan bakar yang terdapat di tubuh Anda membakar energi. Glukosa, bahan bakar utama, berasal dari makan karbohidrat. Ketika tubuh A...

Cara Untuk Membatasi Kelebihan Kalori Bagi PCOs

<div style="text-align: justify;"> Kalori adalah jumlah energi yang diperlukan untuk menaikkan suhu tubuh 1.000 gram (2,2 pon) air dengan satu derajat Celsius (1.8º F). Kalori makanan berasal dari protein, karbohidrat, lemak, dan alkohol. Kalori yang digunakan untuk menyediakan energi untuk sel-sel Anda sehingga mereka dapat berfungsi, dan untuk menyediakan panas sehingga Anda dapat tetap hangat.</div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjI0RJERfGJg1zOlRzGOSglbv_FZXbF55_R6z_NxyI03Se9Fgcj0SDhySS57n0PtkKxoGkJJtL37ddiMQ_qgx8De_uYe1qTwt6AsOOkQHbJfIq8q6WR93v9r_TqpaYVw5IsKa7sHYQ0LcA/s1600/kalori+kontrol.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjI0RJERfGJg1zOlRzGOSglbv_FZXbF55_R6z_NxyI03Se9Fgcj0SDhySS57n0PtkKxoGkJJtL37ddiMQ_qgx8De_uYe1qTwt6AsOOkQHbJfIq8q6WR93v9r_TqpaYVw5IsKa7sHYQ0LcA/s1600/kalori+kontrol.gif" /></a></div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> Jika Anda mengkonsumsi lebih banyak kalori daripada yang telah Anda bakar, sisanya disimpan sebagai glikogen atau lemak di dalam tubuh. Satu gram lemak sama dengan mengandung 9 kalori. Oleh karena itu, satu pon lemak tubuh memegang sekitar 4.100 kalori disimpan. Seorang wanita mungkin mengkonsumsi makanan apa saja dari 900 sampai 2.500 kalori per hari, meskipun beberapa wanita mengkonsumsi makanan yang mengandung lebih dari 2.500 kalori.</div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> <b><br /></b></div> <div style="text-align: justify;"> <b>Apakah dia bisa membakar semua kalori tergantung pada sejumlah faktor:</b></div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> •<span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span>Kecenderungan genetik yang menghambat pembakaran kalori lemak. </div> <div style="text-align: justify;"> •<span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span>Low (lamban) metabolisme "set point".</div> <div style="text-align: justify;"> •<span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span>Tingkat aktivitas dan latihan.</div> <div style="text-align: justify;"> •<span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span>Suhu lingkungan.</div> <div style="text-align: justify;"> •<span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span>Organ atau gangguan kelenjar (misalnya, hipotalamus, hati, tiroid kurang aktif). </div> <div style="text-align: justify;"> •<span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span>Gangguan hormonal (misalnya, tingkat insulin yang tinggi).</div> <div style="text-align: justify;"> •<span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span>Status kesehatan.</div> <div style="text-align: justify;"> •<span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span>Kekurangan nutrisi saat Diet</div> <div style="text-align: justify;"> •<span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span>Terganggu sinyal hormonal karena racun lingkungan.</div> <div style="text-align: justify;"> •<span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span>Faktor lain yang mungkin.</div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> Berapa banyak kalori bisa di bakar oleh seorang wanita penderita PCOS? Kami benar-benar tidak tahu, karena ada begitu banyak variabilitas antar individu, sesuai dengan faktor-faktor yang tercantum di atas. Sebagai contoh, jika seorang wanita memiliki PCOS kronis yang tinggi kadar insulin dan resistensi insulin, dia akan memiliki waktu yang lebih keras membakar kalori, terutama kalori disimpan sebagai lemak.</div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> Anda mungkin berpikir, jika Anda memiliki kesulitan membakar kalori, mungkin jawabannya adalah untuk membatasi asupan kalori.</div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <h3 style="text-align: justify;"> Apakah Membatasi Asupan Kalori Efektif?</h3> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> Pembatasan kalori hanya mengkonsumsi sedikit kalori, mungkin lebih sedikit dari yang Anda telah konsumsi di masa lalu. Sebuah contoh yang baik dari pembatasan kalori adalah program Weight Watchers, di mana tujuan Anda adalah tidak melebihi sejumlah kalori dalam diet Anda.</div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> Bagaimana pembatasan kalori (Weight Watchers) dibandingkan dengan pendekatan diet lainnya? Sebuah studi yang dilakukan di Tufts Medical Center-New England di Boston baru saja dirilis di Januari 2005, membandingkan orang-orang yang pergi pada salah satu diet ini populer selama satu tahun: Atkins, Zone, Weight Watchers, dan Ornish.</div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> Setelah satu tahun, inilah yang terjadi:</div> <div style="text-align: justify;"> • Atkins (pembatasan karbohidrat - "rendah karbohidrat" diet): £ 10,5. hilang. </div> <div style="text-align: justify;"> • Zona (makronutrien keseimbangan diet): 7 lbs. hilang.</div> <div style="text-align: justify;"> • Weight Watchers (pembatasan kalori): £ 6,6. hilang. • Ornish (lemak dibatasi diet): £ 7,3. hilang.</div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> Seperti yang Anda lihat, jumlah berat badan yang hilang selama satu tahun hampir sama dengan semua diet. Orang-orang di Weight Watchers, diet dengan pembatasan kalori, tidak mengalami penurunan berat badan yang lebih besar dari orang-orang di diet yang fokus tidak pada pembatasan kalori.</div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> Dengan kata lain, dengan sendirinya, hanya memotong kalori sangat membantu jika Anda kelebihan berat badan, tapi pasti tidak seluruh jawaban untuk penurunan berat badan. Kami pikir itu mungkin lebih penting untuk meningkatkan kualitas kalori Anda. Misalnya, pandangan kami adalah bahwa lebih baik untuk mengkonsumsi 100 kalori dari apel dari 100 kalori dari gula pasir. Mengapa? Karena, dibandingkan dengan gula pasir, apel memiliki serat dan beberapa nutrisi yang Anda butuhkan menormalkan tubuh Anda dan mendapatkan kembali kesehatan Anda.</div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <h3> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> Diet Sangat Rendah Kalori</div> </h3> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> Kita perlu mengatakan kata singkat tentang "kesengsaraan diet", juga dikenal sebagai "diet kalori sangat rendah". Pada jenis diet, Anda hampir kelaparan tubuh untuk memaksa untuk menurunkan berat badan. Premis adalah bahwa Anda akan mengkonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar dan akibatnya, Anda akan kehilangan berat badan. Itu tidak selalu apa yang terjadi. Di bawah titik tertentu, pembatasan kalori dapat memicu "respon kelaparan", di mana tubuh Anda akan memperlambat metabolisme dalam rangka untuk mencegah kerugian lebih lanjut dari kalori yang tersimpan.</div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> Selain itu, tergantung pada sifat dari diet Anda sangat terbatas, tubuh Anda mungkin "mencopoti" sendiri untuk mendapatkan protein. Diet ketat mungkin begitu rendah protein diet yang tubuh tidak dapat mempertahankan dirinya sendiri. Ini kemudian akan protein mengambil dari otot dan organ untuk mendapatkan protein yang diperlukan untuk mempertahankan fungsi vital.</div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> Pada titik tertentu, Anda akan menemukan diri Anda terdorong untuk mulai makan lagi. Bila Anda melakukannya, Anda mungkin makan berlebihan dan kelebihan kalori akan disimpan sebagai lemak. Namun, karena Anda telah menurunkan tingkat metabolisme Anda, dan karena Anda mungkin telah kehilangan beberapa sel-sel otot Anda di mana lemak dibakar, Anda akan menyimpan lebih banyak dan lebih banyak lemak dan mengalami kesulitan nyata dalam membakar off.</div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> Pembatasan kalori adalah alat untuk menurunkan berat badan. Tapi Anda harus sangat cerdas dalam hal apa jenis kalori yang Anda membatasi. Juga, Anda tidak ingin sangat membatasi kalori kecuali Anda berada di bawah bimbingan dokter.</div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <h3 style="text-align: justify;"> Pembatasan kalori dan PCOS</h3> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> Ada beberapa bukti bahwa pembatasan kalori dapat membantu PCOS dan infertility.</div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> Sebuah studi yang sangat menarik yang dilakukan dengan di University of Adelaide (Australia) dengan 28 wanita sedikit kelebihan berat badan dengan PCOS.132 Setengah perempuan ditempatkan pada diet tinggi protein selama 12 minggu.</div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> Setengah lainnya menjalani diet tinggi karbohidrat. Diet baik, mereka dibatasi untuk 1.433 kalori per hari. Setelah 12 minggu, mereka ditempatkan pada 4 minggu "pemeliharaan" diet yang memungkinkan mereka untuk makan lebih banyak kalori dari diet mereka.</div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> Pada akhir sidang, kelompok protein tinggi telah kehilangan £ 18,7, sedangkan kelompok tinggi karbohidrat telah kehilangan £ 15,2 - bukan perbedaan yang signifikan antara kedua kelompok.</div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> Namun, bahkan hilangnya berat badan yang sedikit ini mengakibatkan reproduksi signifikan, endokrin dan metabolisme mengalami perbaikan pada kedua kelompok perempuan. Mereka memiliki peningkatan siklus menstruasi, ovulasi terjadi termasuk dalam beberapa kasus. dan Tiga wanita hamil.</div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> Perbedaan yang paling mencolok antara wanita yang telah mengalami perbaikan siklus menstruasi dan mereka yang tidak adalah perubahan dalam insulin. Pada wanita yang mengalami perbaikan siklus menstruasi, pembatasan kalori menyebabkan penurunan 35% dalam insulin, dan penurunan 21% dalam resistensi insulin, yang dilanjutkan selama fase pemeliharaan diet. Kontrol insulin yang lebih baik tampaknya disebabkan para wanita untuk mendapatkan kembali siklus menstruasi mereka</div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> Sebuah studi yang sangat mirip dilakukan di Pennsylvania State University dengan 35 wanita obesitas dengan PCOS. Terlepas dari komposisi diet (protein tinggi atau tidak), pembatasan kalori mengurangi hormon androgen (hormon laki-laki), insulin, dan leptin. Para wanita juga kehilangan jumlah yang sederhana tentang berat badan. Hampir separuh perempuan siklus menstruasi nya menjadi normal.</div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> Dalam sebuah penelitian yang dilakukan ketiga di Finlandia, pembatasan kalori dalam kelebihan berat badan, wanita infertil selama enam minggu menyebabkan penurunan luteinizing hormone (LH) dan pengurangan ratio LH / FSH</div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> LH tinggi adalah alasan utama mengapa PCOS wanita tidak berovulasi. Alasan untuk pengurangan LH tampaknya pengurangan resistensi insulin.</div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> Singkatnya, jika Anda kelebihan berat badan dan ingin subur, diet yang sangat moderat kalori dan yang mempromosikan penurunan berat badan akan dianjurkan untuk mendapatkan kembali siklus menstruasi normal.</div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div class="share-button"> <div id="share-button"> <center> <strong>ARTIKEL SELANJUTNYA<br /> <br /> <a href="http://www.pcos.co.id/2017/03/Perbandingan-Berat-Badan-Dengan-Komposisi-Tubuh-Penting-Saat-Diet.html" rel="nofollow" style="background: #DF01D7;" title="ARTIKEL PCOS SELANJUTNYA">Hubungan Antara Ketosis Dengan Diet PCOs Anda ?</a> <br /> </strong></center> <div class="clear"> </div> <div class="clear"> </div> </div> </div>

Kalori adalah jumlah energi yang diperlukan untuk menaikkan suhu tubuh 1.000 gram (2,2 pon) air dengan satu derajat Celsius (1.8º F). Kalor...

Mengontrol Porsi Kalori Saat Anda Diet PCOs

<div style="text-align: justify;"> Jika Anda mencoba untuk menurunkan berat badan, cobalah dengan cara kontrol porsi makan anda karena dengan cara itu akan menjadi elemen kunci dalam keberhasilan Anda. Namun, tampaknya bahwa hampir tidak ada yang bisa berhenti makan jika piring mereka memiliki makanan tambahan, sesuai dengan tren dan studi terbaru. banyak contoh yang menemukan bahwa asupan makanan yang kurang baik untuk tubuh akan berdampak kurang baik bagi tubuh.</div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgjfUmVq9gKJE1lwVTuMJu8KnSY-4ADpVvF3CJVU_gmHUxIPIra8R3RhppbH5TEdwnEXuEQKhh6ns7kHMWyZtEZMzPd2UX7tcJC4y9wBo64aT2METaxcisiE4rfkcmgNW13jUNPf_isvQw/s1600/kontrol+asupan+kalori+makanan.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="210" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgjfUmVq9gKJE1lwVTuMJu8KnSY-4ADpVvF3CJVU_gmHUxIPIra8R3RhppbH5TEdwnEXuEQKhh6ns7kHMWyZtEZMzPd2UX7tcJC4y9wBo64aT2METaxcisiE4rfkcmgNW13jUNPf_isvQw/s640/kontrol+asupan+kalori+makanan.png" width="640" /></a></div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <h3 style="text-align: justify;"> Kontrol Asupan Makanan Ber-Kalori Tinggi</h3> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> Meningkatnya ukuran lingkar pinggang Amerika selama 30 tahun terakhir telah bertepatan dengan peningkatan tajam dalam porsi makanan ukuran dalam dan di luar rumah.</div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> Dalam penelitian terbaru, data dianalisis dari survei nasional yang dilakukan antara tahun 1977 dan 1998 dan termasuk lebih dari 63.000 people.126 Ditemukan bahwa ukuran porsi dan asupan kalori untuk</div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> jenis makanan tertentu telah meningkat tajam dengan kenaikan terbesar dalam makanan yang dikonsumsi di rumah makan siap saji dan di rumah.</div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> Ukuran porsi minuman ringan rata-rata, misalnya, meningkat dari 13 ons dan 144 kalori untuk hampir 20 ons cairan dan 193 kalori. Rata-rata cheeseburger tumbuh dari 5,8 ons menjadi 7,3 ons, bengkak 397-533 kalori.</div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> Sejak tambahan 100 kalori per hari dapat menerjemahkan ke dalam 10 pound ekstra setahun, studi ini menggarisbawahi kebutuhan untuk mengontrol ukuran porsi sebagai cara untuk mengendalikan berat badan.</div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <h3 style="text-align: justify;"> Orang Memilih Bagian Yang Lebih</h3> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> Kami berharap bahwa Anda tidak di antara khas Amerika, yang tampaknya lebih suka makan dengan porsi yang lebih besar dari makanan.</div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> Ketika orang memiliki porsi makan yang lebih besar sebelum mereka, mereka cenderung makan lebih banyak makanan dan dengan demikian menelan lebih banyak kalori dari yang mereka butuhkan, menurut penelitian di Penn State University.127 Bahkan</div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> buruk, mereka tidak merasa lebih penuh atau lebih puas dibandingkan orang yang makan porsi kecil.</div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> Setiap minggu, para peserta dalam penelitian ini disajikan makaroni dan keju di salah satu dari empat bagian mulai dari dua setengah sampai lima cangkir. Para peserta diminta untuk makan semua wortel dan cokelat yang juga termasuk dalam makanan tapi bisa makan sedikit atau sebanyak makaroni dan keju seperti yang mereka inginkan.</div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> Satu kelompok menerima jumlah yang berbeda dari makaroni dan keju pra-porsi di piring makan malam yang mereka makan. Kelompok lain menerima bagian yang berbeda dalam piring saji dan bisa meraup sebanyak hidangan seperti mereka menyukai ke piring mereka.</div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> Dalam kedua kasus, para peserta makan lebih ketika lebih banyak makanan yang tersedia tetapi tidak melaporkan merasa lebih kenyang setiap setelah makan. Semakin besar porsi, semakin peserta makan. Rata-rata, mereka makan 30% lebih banyak dari porsi lima cangkir makaroni dan keju dari dari satu setengah ukurannya.</div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <h3 style="text-align: justify;"> Porsi Besar Ditambah Tinggi Kalori Density</h3> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> Apa yang terjadi ketika Anda menggabungkan bagian makanan besar dengan makanan tinggi-density? Menurut studi lain dari Penn State University, kepadatan kalori dan porsi ukuran tindakan secara independen untuk meningkatkan total intake.128 kalori</div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> Dalam studi ini, sekelompok perempuan makan sarapan dan makan malam yang standar. Tapi hidangan utama saat makan siang dirumuskan untuk bervariasi dalam kepadatan kalori serta ukuran porsi. Makan siang hidangan adalah pasta panggang yang terbuat dari kerang menengah, zucchini, brokoli, wortel, bawang, saus tomat dan parmesan, mozzarella dan keju ricotta. Kepadatan kalori diubah dengan memvariasikan proporsi bahan. Jumlah tersebut disajikan juga bervariasi dari 2 cangkir hingga 3-1 / 2 cangkir.</div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> Besar ukuran porsi saja meningkat asupan kalori sebesar 20%. Kepadatan tinggi kalori saja meningkatkan asupan sebesar 26%. Bersama-sama, ukuran porsi besar dan kepadatan meningkat asupan kalori kalori tinggi dengan kekalahan 56%!</div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> Ketika wanita makan makanan yang lebih kecil dari kepadatan kalori yang lebih rendah, mereka mengkonsumsi 221 kalori lebih sedikit, dan mereka merasa seperti penuh dan puas ketika mereka telah mengkonsumsi makanan yang lebih besar dari kepadatan kalori yang lebih tinggi.</div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> Jika Anda memiliki tantangan dengan berat badan, kami sarankan bahwa Anda tidak mengekspos diri Anda untuk sebagian besar makanan pada suatu waktu. Memiliki porsi yang lebih kecil. Kemudian menunggu dan melihat bagaimana Anda merasa sebelum memutuskan untuk mendapatkan lebih banyak makanan. Kemungkinannya adalah, Anda akan puas dengan porsi yang lebih moderat berukuran.</div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <h3 style="text-align: justify;"> Makan Berlebihan dan PCOS</h3> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> Beberapa wanita yang menderita penyakit PCOS telah melaporkan kepada kami bahwa mereka adalah pemakan pesta, makan sampai perut mereka sakit dan mereka tidak bisa makan hal lain.</div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> Hubungan antara pesta makan dan kehadiran ovarium polikistik ditemukan pada 33% dari mereka dengan PCOS dalam satu study.129 Beberapa peneliti menduga bahwa ovarium polikistik dan ketidakteraturan menstruasi adalah karakteristik perempuan yang mempertahankan berat badan normal, namun berfluktuasi antara kelaparan dan pesta makan.</div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> Resistensi insulin karena fluktuasi besar dalam konsumsi kalori, terutama karbohidrat, dapat berkontribusi untuk pengembangan ovarium polikistik dan PCOS.</div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> Kontrol porsi dan makan dengan jadwal yang teratur adalah salah satu cara untuk mengurangi pola makan kacau.</div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div>\ <div class="share-button"> <div id="share-button"> <center> <strong>ARTIKEL SELANJUTNYA<br /> <br /> <a href="http://www.pcos.co.id/2017/03/Cara-Untuk-Membatasi-Kelebihan-Kalori-Bagi-PCOs.html" rel="nofollow" style="background: #DF01D7;" title="ARTIKEL PCOS SELANJUTNYA">Cara Untuk Membatasi Kelebihan Kalori Bagi PCOs</a> <br /> </strong></center> <div class="clear"> </div> <div class="clear"> </div> </div> </div>

Jika Anda mencoba untuk menurunkan berat badan, cobalah dengan cara kontrol porsi makan anda karena dengan cara itu akan menjadi elemen kun...