Lemak tubuh dan distribusi lemak adalah suatu indikator yang lebih baik dari kesehatan dan kebugaran dari berat. Sebuah penelitian yang dilakukan oleh para ahli menunjukkan hubungan antara kelebihan lemak tubuh dan peningkatan risiko serangan jantung, hipertensi, kolesterol tinggi, diabetes, penyakit kandung empedu, dan beberapa jenis kanker. Kebanyakan orang, bagaimanapun, percaya bahwa berat badan dan lemak adalah suatu masalah pada tubuh mereka. Ini merupakan penyederhanaan yang berlebihan. Dalam pandangan kami, itu lebih penting untuk menurunkan berat badan.
Wanita dengan menderita penyakit PCOS yang kelebihan berat badan juga tampaknya memiliki masalah kecenderungan genetik yang membuatnya lebih sulit untuk melakukan penyembuhan, dan juga sulit untuk menurunkan berat badan. Jadi, Anda perlu bersabar dan sangat gigih dengan melakukan program kegiatan fisik Anda.
Sebuah indikator yang lebih baik adalah kemajuan persentase lemak tubuh, yang merupakan rasio lemak untuk bersandar massa tubuh. Misalnya, jika Anda membandingkan dua perempuan dari tinggi dan berat badan yang sama, tapi satu memiliki persentase lemak tubuh 25% dan yang lain memiliki 50%, Anda akan melihat betapa berbedanya mereka terlihat.
Wanita yang memiliki prosentasi lemak tubuh lebih rendah akan terasa lebih kecil, meskipun dia memiliki berat yang sama. Dia akan menjadi orang yang lebih cocok muscularly, dan otot lebih berat daripada lemak. Alasan sederhananya adalah bahwa sel-sel otot yang lebih kecil dari sel-sel lemak. Oleh karena itu, wanita yang memiliki persentase lemak tubuh yang lebih rendah akan memiliki berat, tetapi lebih kecil sel.
Olahraga teratur dapat menyebabkan sel-sel otot Anda untuk berkembang biak dan mereka mendapatkan lebih efisien dalam proses untuk membakar lemak. Jadi membangun massa otot sebenarnya menambah berat badan Anda. Di sisi lain, Anda membakar lemak lebih dianjurkan, sehingga menyebabkan sel-sel lemak Anda untuk menurunkan berat badan mereka dan menyusut ukurannya.
Dengan kata lain, latihan yang konsisten pada diri anda akan membantu untuk mendapatkan berat badan otot dan menurunkan berat badan lemak. Selama Anda melakukan itu, Anda sedang menuju ke arah yang benar - persentase lemak tubuh yang lebih rendah.
Cara Mengukur Lemak
Ada beberapa cara untuk memperkirakan berapa banyak lemak yang Anda bawa.
- Body Mass Index (BMI).
- persentase lemak tubuh (BFP).
- Lingkar pinggang.
Kami berpikir bahwa tes persentase lemak tubuh adalah cara terbaik untuk memperkirakan jumlah lemak yang Anda bawa relatif terhadap berat total Anda.
Kami disini akan menyarankan Anda mendapatkan tubuh periodik uji persentase lemak dari praktisi kesehatan Anda atau klub kesehatan.
Indeks Massa Tubuh
Pertama, mari kita tinjau beberapa indeks massa tubuh. Indeks massa tubuh adalah suatu perkiraan tingkat obesitas Anda sesuai dengan rasio berat badan Anda untuk tinggi badan Anda. Indeks adalah suatu tabel angka untuk menunjukkan setiap berat badan dan tinggi tingkat. Dengan melihat meja, Anda dapat menentukan jumlah indeks massa tubuh untuk tinggi dan berat badan. Misalnya, seseorang dengan berat £ 120 yang 5'5 "tinggi akan memiliki BMI 20. 5'5" orang dengan berat £ 180. akan memiliki BMI 30.
BMI Kategori:
- Underweight = <18,5.
- Berat badan normal = 18,5-24,9.
- Kegemukan = 25-29,9.
- Obesitas = BMI 30 atau lebih besar.
Dalam contoh kita, £ 120 orang adalah "berat badan normal" sementara £ 180 orang adalah "gemuk".
BMI adalah indikator yang sangat kasar kegemukan tubuh. Sebagai contoh, jika kita 5'5 ", £ 180 orang adalah pengangkat berat juara, dia berotot - tetapi tidak obesitas -. Individu Di sisi lain, jika dia benar-benar menetap, ia akan menjadi gemuk karena banyak Total berat badannya akan menjadi gemuk, bukan otot. BMI adalah berharga sebagai ukuran yang sangat perkiraan tingkat kegemukan. Tapi tubuh uji persentase lemak jauh lebih akurat.
Persentase Lemak Tubuh
Persentase lemak tubuh adalah jumlah jaringan lemak di tubuh Anda sebagai persentase dari total berat badan. Jika total berat badan Anda adalah 140 pound dan Anda memiliki 40 pon lemak, persentase lemak tubuh Anda adalah 29%.
Sebuah pengukuran persentase lemak tubuh melakukan sesuatu BMI atau pengukuran menunggu-hip tidak dapat dilakukan, jika alat pengukur yang tepat digunakan. Sebuah badan uji persentase lemak dapat mengukur jumlah lemak yang "tersembunyi" di dalam otot dan tubuh Anda. Jika Anda adalah seseorang yang tidak berolahraga, kemungkinan bahwa lemak telah menyusup ke dalam otot-otot Anda. Otot-otot Anda mungkin ukuran yang sama, tetapi Anda membawa lebih banyak lemak di dalamnya.
Pernahkah Anda memperhatikan lemak marmer di tengah steak prime? Steak yang luka otot dari steer yang belum dilaksanakan. Mereka tidak bisa latihan karena mereka disimpan dalam kandang dan diberi makan diet terbatas makanan penggemukan. Sebaliknya, steak dari steer buras sebagian besar otot dan sangat sedikit lemak, hanya karena rentang steer gratis mendapat lebih banyak latihan dan makan diet sehat.
Sebuah tes persentase lemak tubuh dapat mendeteksi Anda "tersembunyi" lemak selain lemak yang jelas di luar tubuh Anda. Dua tubuh tes lemak yang dapat mengukur lemak tubuh yang tersembunyi adalah "impedansi bio" (hambatan listrik) dan "dekat-infra merah" (Futrex) metode. Kaliper lipatan kulit yang sering digunakan untuk mengukur persentase lemak tubuh, tetapi mereka tidak mengukur lemak tersembunyi.
Persentase Lemak Tubuh Penting
Ada dua alasan mengapa persentase lemak tubuh adalah penting berkaitan dengan berat badan.
Pertama, persentase yang lebih tinggi lemak di atas normal, risiko Anda lebih tinggi untuk berat badan yang berhubungan dengan penyakit seperti penyakit jantung, tekanan darah tinggi, batu empedu, diabetes tipe 2, osteoarthritis, dan kanker tertentu.
Kedua, semakin banyak lemak yang ada dalam tubuh Anda (dan dengan demikian kurang ramping jaringan tubuh atau otot yang Anda miliki), semakin sedikit kalori yang Anda butuhkan untuk menjaga berat badan Anda. Itu karena Anda tidak membakar kalori dalam sel lemak. Anda membakar kalori dalam sel otot. Jadi, jika Anda tidak memiliki banyak otot, Anda tidak perlu banyak kalori sebelum Anda mulai mendapatkan berat badan. Jika Anda membandingkan dua orang makan jumlah kalori yang sama, orang dengan tinggi persentase lemak tubuh lebih mungkin untuk menambah berat badan.
Persentase Lemak Tubuh, Diet, dan Latihan
Secara umum, penurunan berat badan adalah kerugian gabungan lemak, massa otot dan air. Namun, jika Anda melakukan olahraga secara teratur selama diet penurunan berat badan, Anda bisa mempercepat penurunan berat badan lemak dan meminimalkan kehilangan otot. Latihan membangun otot dan membakar lemak.
Bahkan jika Anda kehilangan sedikit berat badan, Anda berada di jalur yang benar selama persentase lemak tubuh Anda terus menurun.
Persentase Lemak Tubuh Sehat
Di dalam penelitian menyimpulkan bahwa jumlah lemak sangat penting. Lemak akan mengatur suhu tubuh, bantal dan insulates organ dan jaringan dan merupakan bentuk utama penyimpanan energi tubuh. Tetapi tidak ada konsensus yang jelas tentang apa yang merupakan persentase lemak tubuh yang sehat. Berikut adalah tubuh pedoman persentase lemak dari dua sumber.
Dimana Kelebihan Lemak Tubuh Anda ?
Di mana tubuh anda kelebihan lemak, anda berada hampir sama pentingnya dengan jumlah lemak tubuh yang Anda miliki. Studi terbaru menunjukkan bahwa jika Anda membawa lemak ekstra Anda di pinggang Anda, Anda berada pada risiko tinggi untuk mengembangkan penyakit kronis daripada jika Anda membawa jumlah yang sama dari lemak ekstra di sekitar paha dan bokong.
Lingkar Pengukuran
Selain tubuh pengukuran persentase lemak atau BMI Anda, Anda juga harus melakukan pengukuran berurutan dari lingkar pinggang Anda. Ketika Anda menurunkan berat badan lemak, pinggang Anda akan mendapatkan yang lebih kecil, yang pergi jauh ke arah mengurangi risiko penyakit kronis.
Bahkan, ukuran pinggang adalah indikator yang sangat penting dari kemajuan Anda, sama pentingnya dengan persentase lemak tubuh atau berat total tubuh. Itu karena PCOS dan wanita tidak subur cenderung memiliki lemak di sekitar perut mereka mereka. Lemak perut perut telah dikaitkan dengan resistensi insulin, kortisol tinggi, dan gangguan PCOS terkait lainnya. Sebuah tanda lemak pinggang dan sekitar perut menyusut mungkin "indikator utama" bahwa gejala PCOS Anda yang lain juga akan mulai berkurang.