Definisi Langkah Awal Memulai Diet Bagi PCOs
Pada dasarnya Gen bawaan
dari keturunan cenderung membuat Anda beresiko menderita PCOS, Anda
dapat mengubah diet yang Anda lakukan dan dengan demikian menyebabkan gen Anda untuk
mengubah apa yang mereka lakukan. Ekspresi genetik diubah dapat menyebabkan
peningkatan PCOS apapun gejala yang Anda miliki. Kami menyarankan Anda kembali
ke akar genetik dan makan seperti nenek moyang Anda lakukan. Karena Anda masih
memiliki gen mereka, masuk akal untuk makan seperti yang mereka lakukan.
Manusia dan genom manusia telah perlahan-lahan berkembang dengan
jangka waktu yang relative panjang yaitu selama 2,6 juta tahun terakhir. Gen
kita telah berubah relatif sedikit sejak munculnya pertanian sekitar 10.000
tahun yang lalu. Sebaliknya, pola makan kita mengalami p erubahan yang sangat cepat,
perubahan mendasar dimulai sekitar 10.000 tahun yang lalu. Selain itu, pola
makan kita telah mengalami transformasi lengkap dalam 100 tahun terakhir dengan
munculnya teknik pengolahan makanan modern. Bahkan, sebagian besar produk
makanan yang Anda lihat di rak supermarket hari ini tidak ada 100 tahun yang
lalu.
Ketidaksesuaian antara apa yang kita lakukan secara genetik
diprogram untuk makan dan apa yang kita benar-benar makan telah menyebabkan
peningkatan masalah kesehatan. Beberapa contoh :
·
Dua-pertiga orang Amerika kelebihan
berat badan atau obesitas.
·
90% dari populasi akan memiliki
tekanan darah tinggi di beberapa titik dalam hidup mereka
·
40% dari paruh baya Amerika memiliki
sindrom metabolik (mirip dengan Sindrom X dan PCOS)
·
41% dari semua kematian disebabkan
oleh penyakit jantung.
·
17 juta orang Amerika memiliki
diabetes dan, jumlah yang jauh lebih besar yang tidak diketahui adalah
pra-diabetes.
Jika kita telah mendapatkan pegangan pada PCOS dan sejumlah
penyakit kronis lainnya, kita harus mengubah pola makan kita. Kami tidak dapat
bertukar gen kita. Jadi pilihan terbaik kami adalah untuk mengubah pola makan
kita.
Bukti arkeologi dan sejarah menunjukkan pemburu-pengumpul
kuno menjadi ramping, fit, dan sebagian besar bebas dari tanda-tanda dan gejala
penyakit kronis. Namun, kesehatan masyarakat pemburu-pengumpul yang makan
daging tanpa lemak, buah-buahan dan sayuran memburuk ketika mereka membuat
transisi ke diet berbasis gandum-:
• Pengurangan tinggi dewasa rata-rata.
• umur lebih pendek.
• kematian anak usia yang lebih tinggi.
• Insiden lebih tinggi dari osteoporosis, rakhitis,
kekurangan vitamin / mineral lainnya.
Sejumlah penelitian juga telah menunjukkan bahwa ketika
lebih baru pemburu-pengumpul mengadopsi diet Barat dan gaya hidup yang
kebarat-baratan, mereka mengakuisisi sebagian besar penyakit umum kami,
termasuk obesitas, diabetes dan penyakit kardiovaskular.
Mari Kembali ke Roots diet Genetik. Genetik dari nenek
moyang kita hampir identik dengan gen yang kita miliki saat ini. Oleh karena
itu, makanan yang nenek moyang kita diperlukan untuk fungsi optimal adalah
makanan yang sama yang kita butuhkan. Kebutuhan diet kita adalah sama seperti
mereka.
Karena kita tahu bahwa makanan adalah salah satu bagian bagian
penting dari "lingkungan" kami yang mempengaruhi apa yang gen kita
lakukan, penting untuk meninjau apa makanan nenek moyang kita sedang makan.
Dalam artikel ini, kita akan menunjukkan cara untuk "berburu dan
mengumpulkan" makanan Anda. Nenek moyang Anda diperoleh makanan mereka
dengan pergi keluar dan mendapatkan itu dari lingkungan alam kita. Hari ini,
bahwa lingkungan alam punah. Jadi kita harus "berburu dan mengumpulkan"
di pasar makanan lokal untuk makanan sehat, merawat untuk menghindari semua
makanan tidak sehat yang disajikan kepada kita.
Elemen dasar dari PCOS Diet Sehat
1. Tidak ada penghitungan kalori atau kontrol porsi yang
dibutuhkan. Cukup gunakan akal sehat Anda. PCOS Diet bukan "diet"
dalam pengertian istilah modern. Itu hanya makan makanan yang membantu untuk
ekspresi gen yang optimal, dan menghindari makanan yang tidak membantu.
2. Tidak ada "satu ukuran cocok untuk semua" diet.
Gen Anda berbeda adalah beberapa cara dari orang lain. Jadi makanan yang
bermanfaat untuk orang lain mungkin tidak membantu Anda.
3. Makan makanan yang kualitas tertinggi. Menyadari dan
menghindari polusi lingkungan dalam makanan Anda. Pilih makanan organik
mengangkat dan bersih sebanyak mungkin. Anda bisa makan semua ikan air tawar,
makanan laut dan daging sangat ramping yang Anda inginkan, asalkan sesehat
mungkin dan bebas dari kontaminasi mungkin.
4. Anda bisa makan semua sayuran dan buah-buahan nonstarchy
Anda inginkan.
5. Hindari semua biji-bijian.
6. Hindari semua produk susu.
7. Hindari semua kacang-kacangan.
8. Hindari semua diproses, dibuat, makanan olahan.
PCOS Diet Sesuai dengan Rekomendasi
Ilmiah
Semakin tinggi-protein, pendekatan moderat karbohidrat dalam
diet PCOS ini sejalan dengan baru Dietary Reference Intakes (DRI) yang dirilis
pada tahun 2005 oleh National Academy of Sciences 'Institute of Medicine.68
Untuk memenuhi energi harian seseorang dan kebutuhan gizi, laporan DRI
merekomendasikan berbagai 45-65% kalori dari karbohidrat, 10 sampai 35% kalori
dari protein, dan 20-35% dari kalori dari lemak. Rentang ini memungkinkan
fleksibilitas dalam perencanaan diet sehat.
Meskipun kita tidak setuju dengan beberapa aspek pedoman
diet pemerintah, kami setuju dengan distribusi kalori yang direkomendasikan
antara karbohidrat, protein, dan lemak.